一忌：醒后立即起床
睡眠時，人體各系統處于半休眠的狀態，清醒后，各系統功能的恢復需要一個過程。如果臟腑有什么不舒服或者是關節疼痛的地方，這時就會顯現出來。所以，醒來后不要馬上就起床，尤其是老人，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來，這樣可以避免造成對心臟、關節等部位的不適感。
二忌：有晨霧時開窗、晨練
俗話說“秋冬毒霧殺人刀”，秋冬季寒冷、干燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。
霧氣持續不散，還會加重老年人循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。霧霾時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣等哮喘癥狀。
可等日出后、霧氣散去，再開窗、外出。
三忌：起床喝涼開水
早起后喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。建議大家起床后應慢慢、小口小口地喝下一杯溫開水，胃不好的人，則相對可以少喝點。
早晨起來空腹飲一杯溫水，對身體好處多多，能補水、稀釋濃稠的血液、清潔消化道、活化胃腸道細胞，讓身體由內而外整個蘇醒過來。
四忌：起床就抽煙
對老煙民來說，早晨往往是煙癮大的時候，人還沒起床先要抽幾口。然而，早晨起床就抽煙的煙民，比起床后1個小時再抽煙的煙民更容易患肺癌。
美國賓夕法尼亞州立大學醫學院研究人員，分別研究了肺癌和頭頸部癌癥患者每天抽第一根煙的時間，結果發現醒來30~60分鐘吸煙的人，患肺癌幾率是1小時后再吸煙人的1.31倍，而一醒來就吸煙的人(30分鐘內)則是其1.79倍。
起床后馬上吸煙的人會攝入更多的尼古丁和致癌物，也就提高了患肺癌的幾率。
五忌：不吃早飯
研究顯示，經常不吃早飯的人心臟病發作或因冠心病死亡的風險要高27%。另外，經常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、膽結石、大腦萎縮和肥胖等。
早晨養生做好這5件小事
1、起床后先活動一下身體
醒來在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。老年人應該在床上先反復握拳，按摩勞宮穴，伸一伸腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環。
2、排便
晨起第一件事就是上廁所，排便、排尿時也不能太急，而且越是急越要慢點。這是因為膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致在洗手間暈厥。
3、洗漱
起床后排空毒素廢物之后，就可以用冷熱水交替洗個臉，一來可促進頭部血液循環，使人精神煥發。
4、晨起記得喝杯水
早晨的第一杯水對身體十分有益，早起后血液的濃度比較高，第一杯水可以稀釋血液的粘度，有效預防心腦血管疾病以及中風等疾病。
5、吃早餐
“早吃好，午吃飽，晚吃少”。早餐為一天的工作奠定營養基礎。早餐好選擇蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、堅果、水果麥片等，但不要吃太多的粥、包子、面條、油條等，這些含有碳水化合物，血糖很容易就飆升了。