受限于經濟或是時間的緣故,沒有機會上專業的私教課?沒關系,小編收集了健友們常見的一些訓練上的問題,我們請專業人士做出了解答。可以舉一反三,根據相近的問題,推導出合適您的解決方法。
1. 抗阻力訓練引起肌纖維輕微損傷,這個過程需要較大的負荷,所以重量選擇要在67%~85% 1RM 的重量,增肌訓練的組數與次數為4~6 組,每組完成6~12 次。除此之外、動作完成的節奏以及組間休息時間也不容忽視。 2. 訓練之后要盡快補充大量的碳水化合物以及保證適量的蛋白質攝入。訓練期間每公斤體重需要額外熱量,每公斤體重55~66千卡的熱量才是合適的。其次,訓練之后的10~15 分鐘進食高碳水以及高蛋白的食物。充分讓大肌肉群在訓練后休息48~72 小時,再進行下次訓練。還有,在增肌階段應保證每周4~6 次的訓練頻率。保證熱量的攝入尤為關鍵,很多人不是練得不夠,而是吃不下。如果吃不下可通過補劑來幫忙。還要強調,增肌至少需要按照以上的要求堅持6~8 周以上的時間才可能看到效果。 |
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耐磨地板是近年來地坪行業發展較迅速的一種耐磨地坪,施工簡單,施工后無需養護即可立即投入使用,它經得起拖車、叉車的長期碾壓而不起塵砂。 耐磨地板的特點: 聚氯乙烯3-5mm耐磨工業地板化學性能穩定,耐酸堿、耐油腐蝕,解決化工廠、機械廠的擔憂。是一種新型的廠房專用工業耐磨地板,這 |
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UPLOAD-NEWFAQ/qinglogo.jpg" width="210" align="left" height="210" />車間地坪耐磨、耐壓、耐腐蝕,而且其潔凈程度也成為衡量現代化生 |
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先說一個概念,對于“未來工廠”(The Factory of the Future)”,一種說法是具備互聯、有序并且能夠實現遠程自我優化等特性,當然,前提是各種機床、刀具和系統都能提供必要的數據。另一種說法可謂眾所周知, |
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HIIT是一種時下熱門鍛煉方式,不過大多數是知其然卻未必知其所以然。也經常有人在問,自己練HIIT好不好? HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫,翻譯過來基本意思是高強度間歇訓練法。從字面就不難理解,其核心是兩個詞:高強度、間歇 先說 |
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除了工業物聯網、人工智能等,還有許多新的技術和模式,例如3D打印、增強現實等,這些新興技術正在幫助制造商更快地響應市場變化,從客戶或者用戶端了解產品的真正價值。廠商通過智能系統能夠快速收集到所需的數據,從而將時間放在決策上,并能更快地抓住市場的機會。 今天的制造業環境已經發生了很 |
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智能工廠代表了高度互聯和智能化的數字時代,工廠的智能化通過互聯互通、數字化、大數據、智能裝備與智能供應鏈五大關鍵領域得以體現。 智能工廠代表了高度互聯和智能化的數字時代,工廠的智能化通過互聯互通、數字化、大數據、智能裝備與智能供應鏈五大關鍵領域得以體現,每個領域的特征如下:一.互 |
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今天為大家介紹的這個動作是山羊挺身,這個動作主要鍛煉我們的下背肌群,也就是豎脊肌,目的是提高腰部受力程度,增強核心力量,這項訓練對我們的身體形態和健康都有很大的幫助。 在腰部訓練動作中,硬拉無疑是有效的動作。但對于初學者還在練習器械階段,建議用這個動作。 練習時選擇羅馬椅,這個 |
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隨著AGV輸送模式的物流倉庫系統的廣泛運用,如何設計及建造此類型倉庫地面,使之符合AGV的運行參數和性能要求,解決因為地面不合格帶來的AGV故障增多等問題,成為意欲建造同類型物流倉庫工業企業必須考慮的問題。AGV對廠房倉庫地面要求為保障AGV系統行走正常,針對使用工業地面提出具體 |
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9月14日,在中國鋼鐵工業協會冶金設備分會一屆五次理事(擴大)會議上,安陽鋼鐵集團副總經理郭憲臻熱情呼吁為鋼鐵正名,他表示過去說鋼鐵是高耗能、高污染的行業,但現在鋼鐵轉成了節能環保的產業,已經是優勢產能了。他以安陽鋼鐵為例,分享了安鋼既要企業發展,更要碧水藍天的綠色發展實踐。 安 |
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很多人過去一直認為,美國制造業在衰落,判斷的標準在于美國制造業占全球制造業的份額、美國制造業產值占GDP的比重,以及美國制造業創造的就業。然而,這些數字完全誤讀了美國制造業的全球競爭力。未來決定一個國家經濟版圖和競爭力的,仍然是制造業。就此而言,我們真的應該好好向開發商出身的特朗 |
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電源插座是每個家庭里常見的電器,可是你知道嗎?如果插座的選擇、安裝或使用不當,可是易釀成火災的!插座滋滋響怎么解決?下面這些常見的插座使用誤區你一定要知道,否則可能釀事故! 誤區一 插座安裝太靠下 一些家庭為了美觀,把插座安裝在靠下的隱蔽的位置,其實這樣就埋下了危險的伏筆。 |
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在一項在里約熱內盧大學的實驗中,受測者分為三組,且每周訓練的頻次不相同,分為:每周兩次(每周二、四)、每周三次(每周一、三、五)、每周四次(二、三、四、五)。每組訓練,使用相同全身性訓練菜單,并于實驗開始后第四、第八個月測量受測者在臥推、滑輪下拉、腿部推舉此三項目的力量增幅。實驗 |
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地板的油漆還是非常麻煩的,因為地板這種東西對油漆的附著能力還是很強大的。 如果使用刮刀會非常容易引起損害的。建議考慮使用一些除漆劑的,這樣噴灑一下,這樣看看能不能脫漆的,如果還是有顏色附著,建議可以清水沖洗一下,這樣雙管齊下,看看能不能完全把油漆清洗掉的,但是建議還是用鐵絲刷 |
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在運動訓練中,肩膀是容易出現傷病的部位,相信很多人對都有肩膀傷病的困擾。肩膀是上肢運動的樞紐,處于一個非常重要的核心位置!不管你做任何上肢運動,肩膀都會參與。如果你的肩膀受傷了!那你將要放棄所有的上肢訓練。今天要給大家介紹保護肩膀的三個要訣: 要訣一:不要做高風險的肩部訓練動作 |