很多人將仰臥起坐視為腹部訓(xùn)練“圣經(jīng)”,試圖通過大量的仰臥起坐來減掉小肚腩,提高核心肌肉群的穩(wěn)定性。但是,并沒有局部減脂的神話,單一的仰臥起坐練習(xí)并不能幫助我們減去隆起的小腹。此外,仰臥起坐還有可能帶來意想不到的后果,如出現(xiàn)背部疼痛、頸部不適等風(fēng)險(xiǎn)。仰臥起坐存在弊端 曾經(jīng),仰臥起坐被認(rèn)為是鍛煉腹肌的不二法寶。每個減肥的人幾乎都毫無例外地嘗試過睡前做幾組仰臥起坐。甚至在由教育部和國家體育總局發(fā)布的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中,一分鐘仰臥起坐數(shù)量以及俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)、12分鐘跑等項(xiàng)目,都是衡量學(xué)生體質(zhì)的一項(xiàng)重要參考標(biāo)準(zhǔn)。 它對場地器材要求低,評價(jià)簡單易行,一直是學(xué)校體測的“熱門”。然而,越來越多的研究開始指出這項(xiàng)運(yùn)動的弊端。加拿大滑鐵盧大學(xué)的生物力學(xué)家發(fā)現(xiàn),長時間、大量的傳統(tǒng)卷腹動作會可能會對身體有害。 在生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室,通過模仿人做仰臥起坐時的姿勢,研究者不斷地彎曲豬的脊椎,一次長達(dá)數(shù)小時。隨后,檢測豬的脊椎發(fā)現(xiàn),脊柱彎曲時隆起的部位已經(jīng)被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發(fā)生人身上,這將壓迫到神經(jīng),造成背部疼痛,甚至可能是椎間盤突出。 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每兩年進(jìn)行一次的美軍體能測試中的仰臥起坐環(huán)節(jié)導(dǎo)致56%的士兵受到身體傷害。2015年《華盛頓郵報(bào)》刊文稱,仰臥起坐對背部傷害的風(fēng)險(xiǎn)巨大,美國海軍已明確發(fā)布禁令,停止海軍體能測試中的仰臥起坐項(xiàng)目;加拿大軍事部也將這項(xiàng)運(yùn)動剔除體能測試之列,表示其不但可能造成傷害,對士兵也毫無用處。 進(jìn)行仰臥起坐練習(xí),務(wù)必保持正確的姿勢: ×仰臥起坐時,不能將雙手交叉于腦后。雙手交叉于腦后進(jìn)行仰臥起坐時,會借助雙手的力量拉動上半身抬起,給脖頸部造成巨大壓力; √正確的做法是將雙手輕扶耳側(cè),或者雙手抱胸。 ×絕不能用力過猛,速度過快; √正確的做法是,動作過程中腹部發(fā)力并保持勻速。 ×仰臥起坐時,動作幅度不要過大,很多人在仰臥起坐時,整個腰部是僵緊的,更多是腰部在發(fā)力; √正確的做法是,緩慢勻速地抬起上身,與地面呈約30~45度角,腰部不要離開地面。 ×仰臥起坐時,雙腳被壓住或固定住會導(dǎo)致腿部肌肉參與發(fā)力,對腹肌的刺激作用減小; √正確的做法是,應(yīng)保持雙腿放松,動作過程中,腿部保持不動。 如何更安全地鍛煉腹部? 想要獲得搓衣板般的腹肌,有沒有一種風(fēng)險(xiǎn)更低的方式進(jìn)行腹肌練習(xí)呢?運(yùn)動生理學(xué)家建議,平躺于地,將雙手滑動到下背部,使下背部保持自然生理彎曲,避免下背部直接接觸室內(nèi)地板,這將減輕背部壓力;彎曲一條腿的膝蓋,而讓另一條腿的膝蓋伸直;然后將頭部和肩部稍稍抬離地板,無須完成卷腹的動作。 想象你的頭正靠在體重計(jì)上,你只需將頭抬起,讓體重計(jì)讀數(shù)顯示為0就可以。新西蘭奧克蘭理工大學(xué)的研究者針對仰臥起坐的研究認(rèn)為,每組練習(xí)不應(yīng)超過60次,從15次開始,每天循序漸進(jìn)地增加次數(shù)。 此外,當(dāng)人們躺了一整夜或者坐了很長時間(中途未站起來),這將使得仰臥起坐練習(xí)更艱難,也會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。鑒于此,長時間靜坐之后,請不要起身后立刻在地板上開始仰臥起坐的訓(xùn)練;早上起床的第一件事也要避免此練習(xí)。 |
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耐磨地板是近年來地坪行業(yè)發(fā)展較迅速的一種耐磨地坪,施工簡單,施工后無需養(yǎng)護(hù)即可立即投入使用,它經(jīng)得起拖車、叉車的長期碾壓而不起塵砂。 耐磨地板的特點(diǎn): 聚氯乙烯3-5mm耐磨工業(yè)地板化學(xué)性能穩(wěn)定,耐酸堿、耐油腐蝕,解決化工廠、機(jī)械廠的擔(dān)憂。是一種新型的廠房專用工業(yè)耐磨地板,這 |
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UPLOAD-NEWFAQ/qinglogo.jpg" width="210" align="left" height="210" />車間地坪耐磨、耐壓、耐腐蝕,而且其潔凈程度也成為衡量現(xiàn)代化生 |
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今年前5個月累計(jì),全國粗鋼產(chǎn)量36986萬噸,同比增長5.4%。其中5月份粗鋼產(chǎn)量8113萬噸,增長8.9%;同期全國鋼材產(chǎn)量分別同比增長6.2%和10.8%。如果按照當(dāng)前粗鋼產(chǎn)量趨勢推測,在不出現(xiàn)大的意外情況下,預(yù)計(jì)2018年全國粗鋼產(chǎn)量將會接近9億 |
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目前市場上銷售的木家具板材可謂五花八門。那么,你知道這些木質(zhì)板材都有哪些不同的作用及優(yōu)缺點(diǎn)嗎?今天,就集合了目前市場上比較普遍的六種木家具板材,為大家介紹一下。 實(shí)木板實(shí)木板板材堅(jiān)固耐用、紋路自然,大都具有天然木材特有的芳香,具有較好的吸濕性和透氣性,有益于人體健康,不造成環(huán)境污 |
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美國國家地面安全協(xié)會認(rèn)證資質(zhì)是何方神圣?美國國家地面安全協(xié)會(NFSI)成立于1997年,是一個非營利組織,其使命是:“ 通過教育,研究和標(biāo)準(zhǔn)制定,幫助預(yù)防滑倒,絆倒和跌倒。” NFSI提供廣泛的服務(wù),包括獨(dú)立的產(chǎn)品測試和認(rèn)證,教育培訓(xùn)和標(biāo) |
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為什么有人認(rèn)為膝蓋不能過腳尖?其實(shí),早年很多的健身知識文獻(xiàn),似乎都會把“深蹲膝蓋不過腳尖”,作為深蹲技術(shù)的要點(diǎn)。早年的文獻(xiàn)認(rèn)為,如果深蹲時膝蓋向前移動太多,會造成膝蓋承受的壓力上升,同時讓臀部肌肉偷懶松懈。依照這個推論,深蹲時只要膝蓋保持在 |
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雖然部分地區(qū)受環(huán)保限產(chǎn)“回頭看”影響,但從全國范圍來看,鋼廠復(fù)產(chǎn)節(jié)奏明顯加快,高爐開工率持續(xù)上升。截至上周五,市場調(diào)研的247家鋼廠的高爐開工率為83.62%,較前一周提升0.23個百分點(diǎn),但仍低于去年同期4.88個百分點(diǎn)。鋼廠仍有待復(fù)產(chǎn)的 |
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據(jù)監(jiān)測,目前鋼材庫存1147萬噸,仍比去年同期高160萬噸,增幅為16%。以螺紋鋼為代表的全國建筑鋼材庫存,自2月下旬以來,已累計(jì)下降了544萬噸,目前庫存為776萬噸,比去年同期高出248萬噸,增幅為36%。 近期震蕩上行的鋼價(jià)或在下月出現(xiàn)拐點(diǎn)。據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示,4月,中國 |
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標(biāo)準(zhǔn)明確了綠色工廠術(shù)語定義,從基本要求、基礎(chǔ)設(shè)施、管理體系、能源資源投入、產(chǎn)品、環(huán)境排放、績效等方面,按照“用地集約化、原料無害化、生產(chǎn)潔凈化、廢物資源化、能源低碳化”的原則,建立了綠色工廠系統(tǒng)評價(jià)指標(biāo)體系,提出了綠色工廠評價(jià)通用要求。 5 |
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自動化立體倉庫的分類方式較多,按照不同的分類標(biāo)準(zhǔn),其分類方法也不同。這里,我們采用按照貨架的構(gòu)造分類有: 單元貨格式:這是比較常見的模式,貨架之間有巷道,占據(jù)整個倉庫的三分之一左右。貫通式:取消位于各排貨架之間的巷道,每一層、同一列的貨物互相貫通,形成能一次存放多貨物單元的通道, |